万物雨水念亲恩 怀旧踏青年诗剧团保护健康

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清明时期还是中医养生的一个重要时期,中医认为,清明养生应该顺应阳气自然生发舒畅的特点,养肝护肺,可以健康一整年。

4月5日是二十四节气中的清明

清明,是自然界天清地明之意,西汉司马迁《历书》说:“清明,时万物洁显而清明,盖时当气清景明,万物皆齐,故名也。”2006年清明节即被列入第一批国家级非物质文化遗产名录,其既是春天的一个节气,还是中国重要的传统节日,在我国传统文化中占有重要的地位。

注意养肝聚阳气

清明是清气上升的时节

清明节气处于春分节气之后,此时段自然界阳气渐盛,天气回暖,到处生机勃勃,人们远足踏青,在郊外参加传统健身活动,亲近自然,可谓顺应天时,此既有助于人们吸纳大自然的纯阳之气,更能驱散冬季体内郁积的寒气,有益于身心健康。

春对应的脏器是肝脏,清明养生的总原则以养肝为主,荠菜、菠菜、山药等护肝养肺的食品可以多吃一些,对身体有好处,大蒜、黑米、红枣、豆腐、鲫鱼等对肝也有保健作用,但苦味食物不能养肝,要少吃,还要多饮水、少饮酒。

天气回暖虽然不用再去感受寒冷之气

起居养生:清明节气之后自然界阳气逐渐旺盛,气温升高并且渐趋平稳,白天也越来越长,此时应早睡早起,适当增加白天生活、工作、学习时间是清明前后生活起居养生的总要求。

从五行上说,酸味有入肝养肝的作用,基于木克土的五行关系,肝旺可以舒达脾土之气,开胃消食。但酸味摄入过多,不但不能开胃,反而伤胃。同时,由于酸主收敛,不利于气机的疏泄,所以,平时情志比较抑郁的人要少吃酸味的食物。

但是一些细菌、病毒也开始活跃了起来

清明前后宜顺应早起的作息规律,天亮即起,着宽松衣服到柳丝吐绿的公园、河滨、岸边观赏绿色或锻炼身体,不可在清晨懒床。柳树是应和春气最强的植物,其垂柔调畅,与肝脏功能相合,观柳、赏柳有助于疏肝怡性,晨起适度运动,动则升阳,微升阳气,都有利于一身气血的调畅,对提升白天工作、学习的效率十分有益。

少吃生发食品

养生的重点在调肝

情志养生:清明节气有国家法定三天小长假,全国各地天气清澈明朗,草木萌发,百花盛开,自然界一派欣欣向荣的景象,给人一种清新明朗的感觉,此时段人体肌肤腠理开,五脏六腑濡润,人们最宜多到户外运动,如开展扫墓祭祖、踏青郊游等活动,对身心调节大有益处。

什么是发物?

关于清明养生,在《黄帝内经.素问》”四气调神大论”里说得非常清楚:春天是万物复苏的季节,为了适应春天阳气生发的规律,人们应当晚睡一点、早起一些,舒缓形体,以使神志随着春气而舒畅怡然,这是养生的自然法则,违背了就会伤肝。

清明扫墓祭祖,怀旧悼亡,利用这个抒发情感的机会,好好地疏利自己的情绪,向故去的亲人倾诉,不失为疏泄情志的好方法,但切忌悲伤过度伤害脏腑,影响身心健康。清明时节踏青郊游,到户外空气清新之处,或山清水秀的郊外春游,是调整身心与自然万物和谐同步的最佳养生措施,而花香疏肝,因此郊游踏青更为疏泄情志、调畅肝志的好办法。

发物是指特别容易诱发某些疾病(尤其是旧病宿疾)或加重已发疾病的食物。

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饮食养生:清明节后已进入暮春,气温升高,人体也因阳气升动而向外疏发,体内外阴阳不平衡,人们气血运行波动较大,故应慎食“发物”。如若不注意,即会导致高血压病、冠心病、消化性溃疡、慢性胃炎、慢性肠炎、支气管哮喘、慢性气管炎、皮肤病等病症加重,或是旧病发作、急性发作。为了避免旧病宿疾或过敏疾病的发作或病症加重,有些人要慎食海鲜、羊肉、狗肉、公鸡、鸡头、鸭头、鸡脖、鸭脖,以及韭菜、香菜、茴香、大葱、生姜、白酒等,可适当食用一些如红枣、枸杞子、豆制品、鸡鸭鱼肉等补血养肝,及荠菜、菠菜、油菜、芥蓝、芹菜等和中通腑的食物。

发物有哪些

这个时节,应该掌握春令之气升发舒畅的特点,注意保卫体内的阳气,使之不断充沛,逐渐旺盛起来,凡有耗伤阳气及阻碍阳气的情况皆应避免。

另外,随着降雨量的增加,人体易被湿邪困遏,特别是原本患有消化系统疾病或是风湿性关节炎、类风湿性关节炎的人群,常出现食欲不振、消化不良,或是关节、四肢酸痛不适,对此可在汤羹或米粥中,加一些诸如生姜、高良姜、山药、薏苡仁等温中健脾、散寒利湿的食材或药食两用物品,均有较好的养生保健价值。

在我们日常食物中,属于发物类的食物有以下几大类:

清明节气保健——饮食篇

运动养生:清明之后天气转暖,春风和煦,适合以下三类运动:一是和缓运动型,如健走、慢跑等,且走且跑且停,时快时慢,这种快慢相间的运动可以稳定情绪、消除疲劳,亦有改善心肺功能的养生保健作用。二是休闲趣味型,像春游赏花、放风筝、踢足球等,动静结合,形神共养,这种融休闲旅游、趣味运动为一体的活动,对促进天人和谐、维护身心健康十分有益。三是保健养生型,如太极拳、五禽戏、八段锦、易筋经等传统健身术,其通过意念专注、呼吸调整、形体锻炼,可强健人体的精气神,对中老年朋友更为适宜。

蔬菜类:易诱发皮肤疮疡肿毒,主要有竹笋、芥菜、南瓜、菠菜等。

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预防疾病:清明时节草木萌发、吐绿泛青,桃李绽放、百花竞开,空气中飘散的各种致敏花粉增多,加之春天风沙扬尘较多、气温冷热不稳,可吸入颗粒物与高低不定温度的作用和刺激,容易引发过敏性哮喘。本病在发作前常表现为鼻痒、喷嚏、咽痒、咳嗽等,以反复发作的喘息、咳嗽、胸闷等为特征,严重者还会发生呼吸困难而引起窒息。为了减免过敏性哮喘的发病,宜注意以下四点:

果品类:主要有桃子、杏等,前人曾指出,多食桃易生热,发痈、疮、疽、疖、虫疳诸患,多食杏生痈疖,伤筋骨。

“生发”食物要慎食

一是对花粉及植物过敏者应尽量不要去公园或植物园,如一定要外出,也应减少与花粉的接触,最好戴上口罩。二是清明前后昼夜温差较大,沙尘天气较多,容易使人发生呼吸道感染,而上呼吸道感染可以诱发哮喘,所以清明时节应根据天气变化及时增减衣物,避免受凉感冒。三是根据个人状况,选择太极拳、内养功、散步或慢跑、呼吸运动等,平时长期坚持锻炼,增强体质,预防感冒,可控制哮喘发作。四是根据体质差异,未雨绸缪,在哮喘未发作前,请中医师诊断,辨证选择补肺虚的玉屏风颗粒、补脾虚的六君子丸、补肾虚的金匮肾气丸或七味都气丸等中成药,强健体质。

禽肉类:包括公鸡、鸡头、猪头肉、鹅肉、鸡翅、鸡爪等,这类食物主动而性升浮,食之易动风升阳,触发肝阳头痛、肝风脑晕等宿疾,此外,还易诱发或加重皮肤疮疡肿毒。鸡蛋虽不属发物,但含大量异性蛋白,一般一天不宜超过2个。

清明是人之阳气生发的难得时段,中医认为,体内肝气在清明之际达到最旺。常言道,过犹不及,如果肝气过旺,会对脾胃产生不良影响,妨碍食物的正常消化吸收,还可造成情绪失调、气血运行不畅,从而引发各种疾病。发物是动风生痰、发毒助火助邪之品,有慢性病的人要忌口。

海腥类:主要有带鱼、黄鱼、鲳鱼、蚌肉、虾、螃蟹等水产品,这类食品大多咸寒而腥,对于体质过敏者,易诱发过敏性疾病发作如哮喘、荨麻疹症,同时,也易催发。

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